Snapguide
STEPS
TOOLS

Det handler om at spring op i en hovedstand på en saltoplint, hvorefter et kip i hoften fører springeren til oprejst stilling.

Forudsætninger: Hovedstand, vægt på arme, kropsspænding og kip i hofte

Øvelse 1. Hovedstad Fokus på at hænder og hoved danner en trekant. Gå langsomt op og skub numsen op først. Stræk benene, kropsspænding. Kroppen peger en lille smule ind over kroppen

2. 7-tal + skub. Fokus er på at komme op i hovedstand hvor man flekser 90 grader i hoften. Husk kropsspænding. Lige ved overbalance skubber makkeren personen tilbage.

Øvelse 3. Kipøvelse. Liggende på gulvet føres benene så lang om mod maven som muligt. Benene føreres hurtigt tilbage og man kipper i hoften så man ender i stående stilling.

Øvelse 2 fortsat. Makkerne tager brandmandstag i springeren og støtter ved at løfte springeren rundt i springet.

Øvelse 4. 7-tal, kip og håndstand. Springeren kommer op i 7-tals position og ved hjælp af kip i hoften strækkes kroppen op i håndstandsposition. Springeren hjælpes endvidere af løft i armene.

Modtageren er placeret bagved og tager fat i hoften og løfter i kippet. En anden modtager fanger springerens ben og hjælper springeren op i håndstand

Det færdige spring :) Springeren kommer med tilløb, sætter af i et springbræt. Placerer hænder og hoved i plint, kommer op i 7-tal, kipper i hoften, skubber fra med armene og ender i stående position.

  • Lavet af Lasse og Elisa