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Primero, consiga el pesa de en specifico preferencia.

Encuentre un espacio abierto con un piso plano.

Ponga las pesas en el suelo y estire bien los brazos.

Levante las pesas y rice las pesas arriba, y levante las pesas por encima de su cabeza. Respire mucho cuando usted levantando las pesas porque es muy mejor.

Repita el último paso diez veces.

Ponga las pesas en el suelo y tome un descanso.

Tome un peso de mas pesado y acuéstese.

Levante los pesos sobre de su cabeza veinte veces y ponga las pesos en el suelo.

Estire los brazos diez veces más y relaje los brazos.

Flexione sus músculosos para ver cuánto han crecido.

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